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2019-8-31 0:26:04
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静止后怎么弥补能量?服膺三大养分规定静止后怎么弥补能量?服膺三大养分规定

  说到静止养分和静止康复,天然而然会想到讲义里许多学说。若是把各类要素都思考出来,饮食偏好( 无乳成品,素食等 )、静止的强度( 速率,爬坡等 )、静止的时刻、今朝健身的程度、体重的增减等等,就会变得很凌乱。

  想改进今朝的健身程度的欲望。偶然分你会觉得好痛,但历来不至于 “ 每逢我试着坐在马桶上,我的双脚将近坐断 ”,而后你又接续一天的平常休养。以是,当事件存在许多常数的时分,有一些根本的准则能够实用于特定状况。

  如下这些办法不是把事件杂乱化,而是指望你能灵敏地挑选规定,把它写在一个条子贴上,贴在冰箱上。每次你跑步回去,就简略地随着下面做那是了。

  规定一:适宜的饮料帮忙弥补水份

  即便在深冬,当走在户外觉得手和脸都麻痹,不管你能否感受得到,但你现已在流汗了。在你静止事后,喝上 16-20 盎司的水。

  规定二:静止后弥补能量的机会成绩

  吃货色的机会很紧张。最好的弥补膂力时刻切实训练后 30 分钟。跑步后你会耗尽一切的能量储藏 ( 糖原 ) 。当你跑步的时分,身材需求糖原 ( 葡萄糖 ) ,跑完当前它同样需求。葡萄糖 / 糖原是人体开端重修和修复肌肉的紧张身分。没有它,人领会接续合成肌肉来弥补耗费能量。你固然不想如许。

  处理方案:事前做一些好吃的点心,冷冻在你的冰箱里,预备跑步回家后拿进去吃。

  规定三:正确地挑选食品有助康复

  挑选食品,普通会挑选碳水化合物和卵白质,这是一个完满的均衡搭配,特别是二者在 4:1 的份额下。静止后的 30 分钟,你讲最大极限地吸引葡萄糖,以是务必保证吃的货色曾经预备好了。货色吃好了,你就能够去淋浴,做一顿富含卵白质,蔬菜和全谷物的饭。

  处理方案:一片全麦面包 + 一汤勺花生酱 +1 茶匙果酱;或许瓜果和 1/2 杯牛奶;或许瓜果 + 几汤勺坚果黄油。1/ 杯干果 ( 生坚果、瓜子和瓜果 ) 。

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